Gebelik tatil planlarının ertelenmesi için bir neden değil. İstisnası, gebeliğin son haftalarında olmanız...

Sadece birkaç haftanız kaldıysa ‘tatil programızı iptal edin!’ Ertelemeniz gerekmese bile bazı düzenlemeler yapmak gerekir. Öncelikle gebelik haftasına göre tatile çıkma planı yapılmalı.

Beslenme gebelik döneminin tamamında önemli. Özellikle sıcaklardan dolayı yiyecekler çok çabuk bozulabilir. Bu yüzden zehirlenmelerle çok sık karşılaşılır. Bazı gıdalar yoğun oranda mikroorganizma içerdiğinden hem anne adayı hem de bebeğin sağlığı açısından tehlikeli olabilir. Gebelikte, gıda zehirlenmesi bebeğinizi ciddi olarak etkileyebilir. Dışarıda satılan yiyeceklerden uzak durulmalı. Özellikle et ürünleri, sıcak havalarda bekletildiği zaman pek çok mikroorganizmanın üremesine yol açacağından evde hazırlanmış olan yiyeceklerde bile et ürünlerinin taze olmasına ve kısa sürede tüketilmesine özen gösterilmeli.

Besin zehirlenmesi gibi bir durum söz konusu olduğunda; vücut sıvı kaybedeceği için, ishal görülür. Dolaylı olarak bebek de susuz kalabilir. Bu da bebeğin sağlığını tehlikeye sokar. Yiyecekler bol sıvı ihtiva etmeli. Izgarada pişirilen yiyeceklerin uzun süre ocak üzerinde durmamasına özen gösterilmeli. Gebelikte kan volümü arttığı için susuzluk hissi daha fazla olabilir. İyi sıvı alımı gebelikte sık rastlanan kabızlık yakınmasını da önler. İdeal olarak günde sekiz bardak sıvı, özellikle de su, doğal meyve suları ve çeşitli bitki çayları içmeli. Tatlı ve gazlı içecekler, kahve, kola, çay ve alkolden ise uzak durmalı.

Kolay ve rahat, aynı zamanda pratik olan, pamuklu kumaştan yapılmış, vücudun nefes almasını sağlayan giysiler tercih edilmelidir. İlerleyen gebelik döneminde tatil yapıyorsanız, mutlaka gebe kıyafetleri ve gebelik dönemi için hazırlanan mayo giymelisiniz.

Düz veya çok az topuklu ayakkabıların tercih edilmesi gebeliğe bağlı ortaya çıkan sırt ağrılarını azaltır. Ayakkabıların veya tatilde kullanılan terlik ya da sandaletlerin kolay ve eğilmeden giyilebilir olmasına dikkat edilmeli. Yüksek topuklu ayakkabılar veya terlikler bacak kramplarına ve sırt ağrılarında artışa ve istenmeyen kazalara neden olur. Tatilde özellikle; artan hormonlara cevap vererek büyüyen göğüsler için meme başını sıkıştırmayan, göğüs ölçülerine uygun, gebeler için yapılmış destekleyici sütyen ve aynı özelliklerde mayo kullanılmalıdır.

Gebeliğin ilk ve son üç ayında uzun seyahatler rahatsız edici olabilir. Ama birkaç kurala uymak seyahatin daha rahat geçmesini sağlar. Seyahat sırasında sık sık mola verip, dinlenin. Bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin. Yanınıza yiyecek alın.

Uçakla seyahatte...

Gebeliğin son aylarına kadar uçak seyahatinde sakınca yok. Uzun uçak seyahatlerinin pıhtı atma riskini artırması nedeniyle bazı havayolları belli gebelik haftasını geçen yolcuları uçağa kabul etmiyorlar. Yakın zamanda vajinal kanama, çoğul gebelik ve erken doğum tehlikesi mevcutsa yine uçakla seyahat önerilmez. Zorunlu uçak seyahati varsa, uçuş sırasında yeterli sıvı alıp, hafif şeyler yemelisiniz.

Karayolu seyahatinde...

Uzun seyahatlerde araba kullanılmamalı. Sık aralıklarla mola verip dinlenmeli. Yolculuk sırasında emniyet kemerini uygun bağlamaya özen gösterilmeli. Omuz bandajının göğüslerin arasından bebeğin üstünden, kalça bandajının bebeğin altından geçiyor olmasına dikkat edilmeli. Sırta koyulacak ufak bir minder sırt ağrısını azaltabilir.

Güneşe çıkmadan...

Ultraviyole ışınlarının bebeğe bir etkisi yoktur. Ancak aşırı güneş altında kalma, gebede susuzluğa, ödeme ve cilt yanıklarına neden olabileceği için dolaylı olarak bebeği etkileyebilir. Güneş yanıklarından korunmak için; güneş banyosu yapılacak saatlere, süresine, güneşe çıkarken kullanılan kozmetik ürünlerin içeriğine dikkat edilmelidir. Yüksek dozda A vitamini veya retinoik asit içeren kozmetik ürünlerden kaçınmalı. Güneşten korunmak için mutlaka bir şemsiye, şapka kullanılmalı, yeterli sıvı alınmalı.